20 6 tyg

[...] go znalezc wiec grzecznie prosze o podlinkowanie jakiegos ktory bedzie dobry dla mnie Co do kcal to za rada Kebuli na razie nic nie ustalam a jedynie bede zapisywala przez 2 tyg miske :) /SFD/2017/3/20/4ce3e4273033451e95b7fd694ccad0c6.jpg /SFD/2017/3/20/645ae555e7644a7aa8996df887d85e9c.jpg /SFD/2017/3/20/fd1d3b4790a843d8810753be34f086ce.jpg [...]

[...] ztego tematu. BMR = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4.92 x 20) + 5 = 899 + 1125 - 98 + 5 = 1931 TEA Trening siłowy - 45 x 7 x 3 + EPOC(3x77) = 945+231=1176 (45 minut 3 x w tyg, 7kcal/min) Trening aerobowy - 3 x 20 x 6 + 35 = 395 (20 min aerobow 3 razy w tyg, 6kcal/min, + 35kcal spalone po treningu) Razem 1591 kcal TEF - 6% NEAT - 250 kcal [...]

[...] +0,2 kg (81,6) 12 tydz: +0,3 kg (82,0) 13 tydz: +1,2 kg (83,2) 14 tydz: +1,0 kg (84,2) 15 tydz: +0,7 kg (84,9) 16 tydz: -- 17 tydz: -- 18 tydz: +0,6 kg (84,9) 19 tydz: +1,9 kg (86,8) 20 tydz: -1,3 kg (85,5) 21 tydz: +1,0 kg (86,5) 22 tydz: -0,9 kg (85,6) Nie wiem o co chodzi z ciaglym wahaniem wagi. Tak czy siak wskakuje na krotkie (8 tyg) redu.

Rozdział z redukcją błyskawiczną mam za sobą. Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych. Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat [...]

[...] mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, wychodziło różnie ale waga leciała to nie kombinowałem. Nie zrobiłem pomiarów oraz zdjęć w [...]

No cóż, to lecę z nowym treniem atakującym plery i pupson. Zalozenia treningowe: 4x tyg. trening. Poza tym codziennie na rozruch: 10 wypadów w tył na noge 10 skłonów typu RDL bez obciazenia cały czas ruch biodrami musi sie odbywac do tilta przy wyproscie 10 przysiadów sumo 10 tiltów jak w dirty dencing 10 wznosów bioder leżąc na podłodze 10 ruchów [...]

[...] 3kg, 1 para regulowanych do 10kg, - stopień, - 1kg obciążniki na ręce/ nogi To, czy będę mogła chodzić na siłownię zależy od mojego planu na uczelni (który poznam za dwa tyg.). Jeżeli się okaże, że mam duże przerwy między zajęciami, ale kończę późno (doliczmy do tego pracę, którą zazwyczaj kończę 19.30-20.00), to prawdopodobne, że i tak się [...]

chodzi tu o to ,ze splitem partia raz w tyg. trzeba umiec cwiczyc,miec bardzo dobra technike ze splitem partia 2 razy w tyg bedziesz w stanie lepiej wytrenowac/zmeczyc miesnie w planie ktory ulozyles sa braki lub zla kolejnosc cwiczen lub kolejnosc partii w tyg. skorzystaj z gotowego planu ktory podano ci powyzej. co do liczby pow w seri progresja [...]

[...] i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: tuńczyk + ryż + ogórasy 6 posiłek: 2x jaja Podsumowując ten tydzień: PAS 81cm (czyli -1cm) WAGA 77,1 (czyli -0,5kg,a że pas spadł normalnie cieszy mnie to bardzo,że waga spadła o tak niewiele) Jeszcze 2 tyg do konca,przedłuże redukcje do 9 tyg i myśle,że zakończe ją udanie. Zobaczymy. Pzdr.

Najbardziej męczący trening w tyg za mna BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith do 65kg obciążenia nie wiem ile tam suwnica waży life fitness ale bez niczego śmiesznie chodzi niby lekko ale daje taki dziwny mocny opór Regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30/30/32.5/27.5/22,5 3. [...]

[...] 3.Unoszenie hantli klęcząc na ławce 6x(12-15) 4. Szrugsy 4x(8-10) 5.Na Łydki ćwiczenie 4x12 6.Unoszenie sztangi nachwytem 3x10 *** Przerwy normalnie sa 2-3 minutowe miedzy seriami a miedzy ćwiczeniami (na inne partie) 5min *** te ćwiczenia co znajdują sie w nawiasach robie na przemian z tymi przed nawiasami co 2 tyg. Z góry dzieki(...) :D

[...] ławce 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9,6,6 jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x12 8,8,8 wspiecia na palce na maszynie stojąc 10,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20,20 UFFFF.........Troche sie na pociłem areo 3x w tyg*** Zmieniony przez - Rocky999 w dniu 2008-07-21 21:21:19

[...] ++++++ Squats 25/30 Pistol Squats 20/20 ( po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 25/15 Trening Nóg nieco okrojony ale i tak zakwasy były bo 2 tyg nie ćwiczyłem nóg ;/ 28.05 czwartek 12/12/12 pushups (warm up) 11/10/10 walk-out pushups 16/16/16 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8/0 tiger bend pushups [...]

[...] na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! Skoki wagi w tym okresie są normalne a forma myśle ze idzie na plus. Jednak dało mi to trochę do myślenia i postanowiłem troszkę [...]

[...] Wyciskanie siedząc 7/8/9x5 Ściąganie drążka 15/15/20 Wypady 20/22,5/25x7 na stronę Unoszenie bioder w leżeniu cc/5/10 Pompki 6 na ścianie + aero. ------------------ Minęły 2 tyg od kuracji antybiotykowej- nabrałam już wystarczająco sił- czas szukać porządnego treningu i brać się za zapydalanie!:-)) -------- schudłam:-( dodaję dziś +25 do 130 ww [...]

[...] roku ( okres służby wojskowej - grudzień 2001-wrzesien 2002 bardzo nieregularnie ). Później przerwa jakieś 4 miesiące (wrzesień do grudnia). Od stycznia do końca marca 2x w tyg. (czw. i sobota) basen po półtorej godz. Od stycznia także treningi Krav Magi 2x w tyg. (pon. i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz siłownia 4x w tyg. [...]

[...] 12x50kg / 12x50kg / 15x40g / 20x35kg 12x53kg / 12x53kg / 15x43kg / 20x38kg +25min aerobów żeby nie było tak ciągle kolorowo i wesoło -najgorszy trening od ostatnich 4 tyg. nie dość, że poszedłem zmulony, bo dopiero po 20 po całym dniu siedzenia na dupie w szkole to jeszcze na barki po miesiącu czasu zanotowałem 0 progresu, co prawda kąt [...]

[...] się białko także dzisiaj nadrabiałem trochę węglami :) Na treningu rano słabo się czułem chyba przez te gorsze śniadanie mimo to na klatce siły miałem na parę powtórzeń więcej, nie zrobiłem ich jeszcze :) zwiększę powtórzenia za 2 tyg jakoś, na biceps też muszę wrzucić na ostatnią serię 10kg bo słabo coś szło dzisiaj z tą 9-tką (bez pompy jakoś)

[...] pokarmu Rozpoczynając test liczyłem na osiągnięcie wagi powyżej 77kg na koniec roku (tj. ok. +3,5kg) – nie udało się. Winna temu jest przede wszystkim choroba i 2 tygodnie całkowitej przerwy od treningów. Przed chorobą waga wskazywała już 76,5 kg i pewnie szło by jeszcze do góry. No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło [...]

[...] Przywodzenie nóg - słabo to czułem dzisiaj , bo sala zajęta była i bardziej tak na szybkość, odpyerdol robiłem ajj Łydy - ładna pompa lubię je robić ,ale niestety tylko 1 x tyg dostają swoje , Dieta: jak zawsze , choć dzisiaj trochę mało tłuszczy. Pozdro Jutro kolejny trening !! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-18 23:04:06